你的骨头够健康吗？过去的人总认为骨头越结实，就能够活越久，一般成人的骨头总共有206块，而骨头的密度则会在25~30岁达到最高值，随后就会开始减少。虽然随着年龄老化，骨密度本身就会开始减少，Dr.Tucker+塔克瑞博士表示，许多生活中的坏习惯，也可能导致骨质加速流失。
骨质流失坏习惯一：吸烟
由于吸烟会切断骨头的氧气供给，抑制预防骨质流失的降钙素（calcitonin）作用，尤其是未满25~30岁的青少年，在骨头质量还未达到最高峰时就吸烟的话，就算身高发育正常，骨头健康也会受到影响。
骨质流失坏习惯二：室内久坐
骨头健康有赖于蚀骨细胞与造骨细胞之间的平衡，而老化容易骨质流失的原因，则是造骨细胞的机能下降，导致骨细胞生成的速度低于消失的速度。由于运动能够刺激骨细胞，包含跳绳、走路，都能够刺激骨细胞生成；相反的，若是一直久坐，则会让流失的速度加快。
此外，若是经常待在室内，没有让身体照射到太阳，也会让维生素D无法生成，造成钙质吸收效率下降。由于透过其他方式摄取的效果有限，加上单纯由窗后透进来的光也无法达到生成维生素D的目的，因此会建议每天至少要到室外照射20分钟的太阳，才能保持骨头健康。
骨质流失坏习惯三：忧郁
据调查，55岁以上的成人中，若是持续感觉到忧郁甚至有轻生倾向的话，骨质疏松的风险也会比较高。由于心理上的忧郁，会导致身理上的活动量减少，造骨细胞未受到刺激的情况下，也更容易造成骨质流失。营养不足让钙质从骨骼、牙齿中溜走！下一页除了营养更要学如何用运动保固骨质
骨质流失坏习惯四：频繁的节食
人体摄取的钙质，有99%是供给骨头及牙齿，剩下的则用来维持心脏、大脑、肌肉等部位的正常机能运作。但若是钙质补充不足，人体就会自动依照重要的顺序，将钙质优先提供其他部位，减少骨头的钙质供给，甚至会分解骨头中的钙质。 虽然管理体重很重要，但若是过于频繁且不适当的节食，则可能会导致老年骨质疏松，因此在减肥的过程，也要注意钙质摄取，包含能够连骨一起吃的海鲜（如：小鱼干等）、优格、扁桃仁（杏仁）及菠菜等，都是摄取钙质的优良来源。
刺激骨细胞必学「阶梯运动」
除了改善坏习惯，平常多运动刺激骨细胞也很重要，Dr.Tucker+塔克瑞博士也建议民众透过原地踏步，以及类似踩阶梯的动作来提升骨密度。不过比起一般踩阶梯时，一只脚先踏上阶梯，另一只脚随后跟上，Dr.Tucker+塔克瑞博士表示，后脚应该接着抬起膝盖悬空，接着回到原地。除了能够增加站立脚的压力外，如此的运动因为往下时是向后，因此也能避免膝盖关节受损。
